A atividade física pode ajudar seu bebê a ter uma boa noite de sono, desde que seja realizada de maneira adequada e em horários apropriados. Bebês que têm um gasto de energia durante o dia tendem a dormir melhor à noite, porque a atividade física ajuda a regular os ritmos do corpo, promove o desenvolvimento motor e também alivia o estresse e a tensão acumulados.

Desenvolvimento Motor e Relaxamento
Atividades físicas ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a coordenação e o equilíbrio, o que é essencial para o desenvolvimento motor do bebê. Além disso, após a atividade física, o bebê pode se sentir naturalmente cansado e pronto para descansar.

Exemplo de atividades:
Tummy time (tempo de barriga para baixo): Deitar o bebê de barriga para baixo, enquanto supervisiona, ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, ombros e costas. Esse exercício também pode cansar o bebê de uma maneira saudável.
Movimentos suaves de alongamento e flexão: Ajuda a melhorar a flexibilidade e o conforto do bebê. Você pode movimentar suas perninhas e bracinhos suavemente, como se estivesse fazendo alongamentos ou “pedalando” com as perninhas.

Gasto de Energia
Assim como os adultos, os bebês precisam gastar energia para dormir melhor. Atividades físicas que envolvem o movimento ajudam a liberar a energia acumulada ao longo do dia, facilitando a transição para o descanso.

Exemplos de atividades:
Brincadeiras com o bebê: Movimentos simples como balançá-lo suavemente no colo, brincar de “esconde-esconde” com as mãos ou brincar de “andar” enquanto segura as mãozinhas ou pezinhos do bebê.
Dança suave: Colocar o bebê em seu colo e dançar suavemente ao som de uma música calma pode ser uma maneira divertida de gastar energia e acalmá-lo ao mesmo tempo.

Melhoria na Qualidade do Sono
Bebês que praticam atividades físicas durante o dia geralmente têm um sono mais profundo e mais restaurador à noite. Isso ocorre porque, ao gastar energia durante o dia, o bebê tende a sentir-se mais exausto ao cair no sono, fazendo com que o corpo entre no ciclo de sono profundo mais facilmente.

Estabelecimento de uma Rotina
A prática de atividades físicas durante o dia pode ser parte de uma rotina diária saudável, o que ajuda a regular o ciclo de sono do bebê. Uma rotina consistente de atividades físicas, alimentação e descanso proporciona previsibilidade, o que pode ajudar o bebê a sentir-se mais seguro e pronto para dormir à noite.

Dica para rotina: Realizar atividades físicas moderadas na parte da tarde ou no início da noite pode ser uma boa maneira de ajudar o bebê a se preparar para dormir. No entanto, evite exercícios muito estimulantes perto da hora de dormir, pois eles podem ter o efeito contrário, deixando o bebê muito agitado.